任何膝關(guān)節(jié)疾病，首先都會(huì)發(fā)生股四頭肌(位于大腿前面的肌肉)的萎縮，該肌肉的萎縮，將使膝關(guān)節(jié)失去保護(hù)，變得不穩(wěn)定，不僅可使癥狀加重，還不利于膝關(guān)節(jié)的康復(fù)，所以膝關(guān)節(jié)的大多數(shù)疾病，都要鼓勵(lì)病人做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性加強(qiáng)，改善局部血運(yùn)和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進(jìn)康復(fù)。

下圖所示膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉，無論是在膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，還是腫脹有積液時(shí)都可進(jìn)行，這種鍛煉不會(huì)使癥狀加重，反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。

圖一：勾腳抬腿練習(xí)，坐在凳子上或坐在床邊訓(xùn)練，每次堅(jiān)持10秒鐘，然后放松10秒鐘，再繼續(xù)訓(xùn)練。如果雙側(cè)均有疾病，可以雙膝交替進(jìn)行，不要雙側(cè)同時(shí)進(jìn)行。每日上午30次，下午30次。一般訓(xùn)練6周會(huì)有明顯的疼痛改善效果。(注意：腰椎有病變的患者只能坐著練習(xí)，不要躺著做，以免誘發(fā)腰部疼痛)

如果鎮(zhèn)痛消腫效果明顯，再繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練6周(一共3個(gè)月)。然后在腳脖處掛上半斤的沙袋或米袋，繼續(xù)堅(jiān)持上下午抬腿訓(xùn)練。

圖二：側(cè)臥位膝伸直側(cè)方抬腿反復(fù)運(yùn)動(dòng);

圖三：雙膝夾持一皮球反復(fù)擠壓。

注意事項(xiàng)：鍛煉時(shí)要保持膝關(guān)節(jié)在伸直位，抬舉時(shí)膝關(guān)節(jié)不能有伸、屈活動(dòng)。足的位置沒有特定的要求。在膝關(guān)節(jié)有積液或有疼痛時(shí)不影響鍛煉，保持膝關(guān)節(jié)始終在伸直位時(shí)，通常也不會(huì)使疼痛加重?；贾憻捚诤?，可換健側(cè)做同樣的鍛煉，對(duì)某些雙側(cè)病變的病人更應(yīng)如此，膝關(guān)節(jié)有積液時(shí)要盡量減少步行和負(fù)重。

除了上述為大家介紹的股四頭肌訓(xùn)練方法之外，大家還可以借助康復(fù)器材——股四頭肌訓(xùn)練椅。

金譽(yù)——股四頭肌訓(xùn)練椅特點(diǎn)

1.全包式扶手，帶有海綿扶手套。

2.帶有2KG配重塊，共6塊。

3.座墊及靠背采用高回彈海綿，表面為皮革。承重力更強(qiáng)，訓(xùn)練更舒適。

4.海綿材質(zhì)的膝關(guān)節(jié)墊可上下調(diào)節(jié)，帶有綁帶，粘合更牢固。

5.配重塊阻力可調(diào)且配重塊支架上帶有手柄。手柄可上下調(diào)節(jié)。

6.訓(xùn)練椅靠背可前后調(diào)節(jié)，可坐式也可平躺式。

金譽(yù)——股四頭肌訓(xùn)練椅優(yōu)勢(shì)

1.訓(xùn)練椅可坐式也可平躺式。

2.帶有2KG配重塊，共6塊。

3.配重塊阻力可調(diào)且配重塊支架上帶有手柄。手柄可上下調(diào)節(jié)。

4.全包式扶手，帶有海綿扶手套。

5.配重塊帶有彈簧箍固定，方便卸裝配重塊。

END